二、牛奶真不是“越晚喝越好”，喝太晚反而影响休息
很多人以为睡前马上喝牛奶最好，其实这个“时间点”真的很关键。
睡前立马喝，尤其是刚喝完就躺下，容易加重胃部负担。尤其是脾胃本身就虚弱的人，可能会觉得腹胀、反酸，反而更难入睡。
更重要的是，牛奶中含有蛋白质和乳糖，这些都需要消化。如果刚喝完就上床，有人可能还会起夜，这不正好影响睡眠吗？
比较好的做法是：睡前1小时左右喝。这样既有足够时间让身体开始消化吸收，又不至于临睡前让肠胃“加班”。
三、冰牛奶、甜牛奶，助眠不成反被“坑”？
说到喝牛奶，很多人会图省事，从冰箱拿出来就直接喝。
但你想啊，晚上身体已经进入“收敛模式”，冷的食物进入胃里，无异于“惊动”它重新运转，一冷一热之间，反而扰了身体该有的平静节律。
所以，晚上喝牛奶，最好是温的。稍微热一下，不用太烫，40℃左右最合适，入口温润不刺激。
另外，尽量不要选太甜的牛奶。糖分摄入过多，不但会让血糖短时间上升，部分人甚至因此兴奋、焦躁，哪还有睡意？
清淡、原味、温热，才是晚间牛奶的“黄金三要素”。
四、有些人真的不适合睡前喝牛奶，别盲目跟风
不是每个人都能愉快地睡前喝牛奶。有些体质、状况的人，还真得绕一绕。
乳糖不耐受者：这类人喝牛奶后容易腹胀、腹泻，不仅睡不好，还可能一夜折腾。
脾胃虚弱的人：本就脘腹胀满，晚上再喝牛奶，容易增加不适。
消化功能较弱的老年人：喝完可能胃中“翻江倒海”，反而入睡更难。
这类人如果非得喝，可以试着改为低乳糖牛奶、酸奶，或者选择在白天喝，避免给晚上的休息“添堵”。
五、喝牛奶助眠，搭配这几样更贴心
如果你真心想靠一杯牛奶安安稳稳睡个好觉，不妨试着搭配以下几样：
燕麦：含有丰富的膳食纤维和色氨酸，与牛奶同煮，既饱腹又助眠。
香蕉片：也富含钾和色氨酸，搭配温牛奶，香甜顺口，是天然助眠CP。
蜂蜜一勺：少量蜂蜜能温润肠胃，带来微微甜意，但记住要少，别多！
做成小燕麦粥、小热饮，不仅仪式感满满，味道也是温润柔和，正适合临睡前那点宁静时光。
六、想睡得好，不靠牛奶也能实现
虽然牛奶是大家常见的助眠“工具”，但归根结底，睡眠质量和整个人的生活节律、饮食习惯、精神状态息息相关。
喝牛奶不如早点关手机、少看剧；助眠饮品不如白天多活动、晚上放轻松。牛奶可以锦上添花，但真正能让你睡得好，是日常的规律生活和心理的松弛感。
不过话说回来，在宁静的夜晚，喝上一小杯热牛奶，哪怕不为助眠，图的也是那份踏实和放松。
你平时喜欢睡前喝牛奶吗？有没有特别的喝法或者搭配？欢迎在评论区分享你的小秘诀，说不定咱们还能挖出“国民助眠组合”呢！ #夏季图文激励计划#返回搜狐，查看更多
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